Je stoppe nettes les crises d'angoisse

En cas de montée de crise d'angoisse, voilà un exercice assez connu, qui fonctionne bien sur moi. J'espère qu'il fonctionnera sur vous aussi : 

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Inspirez pendant 4 secondes, en visualisant les chiffres, 1...2...3...4

Retenez votre respiration pendant 4 secondes, en visualisant les chiffres, 1...2...3...4

Expirez pendant (comme vous voulez entre 5 et 8 secondes), en visualisant les chiffres, 1...2...3...4...5(...6...7...8)

Retenez votre respiration pendant 4 secondes, en visualisant les chiffres, 1...2...3...4

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Et recommencez au début, en général 3-4 fois suffisent à vous calmer. 

Ne faites pas QUE respirer : visualiser les chiffres est très important car cela détourne l'attention de votre cerveau. Au début, comme je n'arrivais pas trop à les visualiser dans ma tête, je les "dessinais" avec mes yeux... Ca marche aussi. Si ça peut vous aider :-)

J'espère que cette astuce vous sera utile. 

A bientôt !